手机浏览器扫描二维码访问
第五章 沙滩训练23（第1页）
7月30日
天边刚翻鱼肚白
龙石岛的沙滩上，百名侍卫身穿短袖短裤和运动皮靴已经跟身先士卒的贝尔隆一起开始了跳绳训练。
可别看不起简简单单的跳绳，要知道持续时间较长的快速跳绳属于高强度运动，可以有效地提升心肺功能。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的体能消耗相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
而且跳绳花样繁多，可简可繁，随时可练。
算是起始阶段训练新兵最经济实惠有效的方法。
在十分钟的基础跳绳热身后，贝尔隆便开始了进阶版的拳击步训练，就是双脚合拢，跳绳时身体重心左右移动。
又是十分钟后，进行跑跳训练：单腿轮流跳，左跳时抬左腿，右跳时抬右腿。
然后是双脚轮跳、单脚屈膝、双环跳、杰克跳。
如此七种跳绳训练，每种跳十分钟，间隔十分钟休息，便是两个小时二十分钟的时间过去。
简简单单的心肺功能训练结束，几乎所有侍卫都是累瘫在了沙滩上，他们虽然也有日常训练，可是强度跟现在比起来完全就是过家家的水平。
可是他们对现在这种训练却没有丝毫怨言，因为贝尔隆王子是从头到尾陪着他们在跳，一分一秒都没有少，甚至跳绳的频率还要比他们快上不少。
锦衣玉食养尊处优的王子殿下都没说累，他们更没有资格说累。
当然，他们并不知道贝尔隆之所以亲力亲为的陪着他们训练，其实是为了尽快适应突然暴增的实力，三倍全属性强化，可不是随随便便一下子就能适应的。
就这样休息半个小时后，接下来便是进行跑步体力训练。
原本跑前需要热身10分钟，不过因为已经跳过绳了，所以只需要做伸展运动，包括大腿和小腿伸展、四头肌伸展、臀侧肌伸展、腹肌展、脚踝伸展等运动后就可以开始跑步。
这跑步可不是乱跑，而是要有计划的跑。
首先是400米短跑训练，大约60~90秒内完成，重复5次
然后是800米短跑训练，大约2~3分钟内完成，重复3次
再然后是1600米整理放松运动，最后是全身伸展运动。
休息一小时后，就是游泳练习。
贝尔隆要培养的是海军陆战队，不仅负重越野和野外生存要精通，还必须要是游泳健将。
因为游泳能全面、有效地提高体能素质，包括有氧耐力、爆发力、力量素质和灵敏素质。
而且游泳对关节的压力小，有助于关节及周围肌群恢复，是跑步等高强度承重训练的交替性训练项目。
这项训练对于从小就在海边长大的侍卫们来说并不算难，不过经过一系列的训练模式摧残后。
天道封印 末世萝莉一米五，又野又狂无敌手 我有商城空间系统，先养娃再打仗 侯门嫡女流放日常 遗失的四叶草 豪门：我怀了未婚夫叔叔的孩子 致终将被颠覆的年华 穿成恶毒女配，我靠嘴炮怼垮了三个豪门 腹黑神官的双面医妃 绝世神偷：邪魅王爷请接招 荒龙归渊 贵女重生后，全侯府跪求她原谅 穿书后，她在八十年代发家致富 灵魂寄宿之鬼也要好好活 我竟拥有了宿主系统 顶流说他带带我 太清引 官路登云 我家金将军 都穿越了，手撕机甲很正常吧？
凤阑殇下
一见钟情＋双洁＋渡劫上古女娲神卷记载，八万年前，初造大陆后，将造陆五灵放于天池，派青翎神鸟镇守，不料青翎失守，让五灵私下凡尘，一时人间打乱，女娲大怒，将青翎折去双翼，打落凡间，永不得回九重天五灵各渡一劫，各有天命，渡完劫而后才可继续轮回片段一女子惺忪着双眼，起身便赤着双脚来至外室，男子垂眸而视，只见裙摆下那白皙如玉的小脚光溜溜地露出来，男子微蹙双眉，速即走至女子身边，一把将她抱回内室，轻然放置于床榻上后，略带训斥的话语轻言不穿鞋便要走下床，万一着凉了如何是好，可再不许了。片段二无殇哥哥女子一声轻唤，男子这才将她与自己拉开，只见女子勾起手指轻划过无殇鼻尖，随后莞尔一笑。灵儿好想你啊。听得此言男子眸色一惊，随后速即一手挽过女子后脑，将眼前之人与自己无限拉近，而后闭眼将唇覆上，顿时，炙热温润的气息扑面而来，辗转轻允之际，净是怜爱柔情。如果您喜欢凤阑殇下，别忘记分享给朋友...
觅仙道
王侯将相宁有种，寒门亦自把仙修。千难万险皆不怕，万丈红尘炼道心。世人皆道长生好，历经百劫始成仙。这是一个出身寒门的少年立志修仙的故事。...
女神的修仙高手
关于女神的修仙高手获得‘仙帝传承’的唐傲回归都市，成了美女总裁的贴身保镖。各种强敌纷踏而至，灭之！各种绝色美女犹如飞蛾扑火般袭来，等等，我不是那么随便的人...
逆旅
关于逆旅人生如一场逆旅，当唐福最终走到了巅峰，也就意味着旅途的终结...
穿书后自己居然成了香饽饽
又名穿书后，天煞孤星都长这样的？玄术界满级大佬踩空楼梯一键清零，再睁眼就发现自己穿到了一本书里。昔日亿万家财，千万豪宅，百万豪车，现在百元家产，十平出租屋，一穷二白。没办法，为了生计，只能吃老本了。简夭夭扛起算卦的旗帜干翻所有算命大师，目标只有一个钱钱钱！然而说好的天煞孤星命呢？克父克母克兄克友？是谁把她抱在怀里喊宝贝闺女？非要罩着自己的学霸大佬叫谁姐姐呢？警察叔叔做笔录就好好做，我不吃奶糖的，还有谁是你妹妹！简夭夭看着粉嫩嫩的公主房狠狠叹了口气，忍不住刮了墙皮换成了自己喜欢的黑白商务风。满级大佬就这么性冷淡不解释。就在简夭夭小日子过得美滋滋时，在海城令人闻风丧胆的霍三爷突然向她求婚了。简夭夭表示谢邀，本人已有狗，不嫁！然后有狗仔抓拍到两人的图。狗仔当天就收到了某人的威胁短信，限你三分钟把照片挂到热搜。关了手机，霍三爷欺近某女的身，逼婚了解一下？简夭夭看着面前熟悉的不行的脸，愤愤不平，霍舟珩，你跟老娘玩什么穷小子变霸总游戏呢！淦！俩崽子又听到麻麻收拾粑粑了，奶声奶气的问他们被赶出房门的粑粑，粑粑，什么是天煞孤星呀？霍三爷一手捞起一个，就是一家四口，一年四季，唔，四世同堂？如果您喜欢穿书后自己居然成了香饽饽，别忘记分享给朋友...
这该死的恋爱真上头
势利眼拾荒者VS偏执派隐藏大佬何婉八岁就不念书了，是淮城内着名的垃圾大王，周围方圆十里的大型垃圾场都是她的。某天，何婉突然在垃圾堆里扒拉出一个小屁孩，那个小屁孩一身污垢，像是从臭泥沟里出来的一样。何婉本来不想管他，却没想到那个小屁孩揪住了她的衣服不撒手，死活不肯松手，无奈，何婉就这样把他捡回了家。何婉以为自己捡了个废物回来，养在家里也是浪费粮食，整天想着如何把这个拖油瓶弄走。结果却没想到，自从把他捡来后，她的人生像是开挂了一样。多年后，何婉再次遇到自己当年捡来的那个拖油瓶，还没等抬腿开溜，就被他堵在了小胡同里当年遗弃老子遗如果您喜欢这该死的恋爱真上头，别忘记分享给朋友...