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第9章地狱健身,挑战极限,六六六!
《三个月地狱健身,挑战人体极限》
打卡第四天。
上午:
平板卧推12rm,八组(组间隔90秒)
仰卧上拉12rm,八组
平板哑铃飞鸟12rm,八组
平板哑铃卧推12rm,八组
划船机五档,30分钟。
……
韩铮将上午的运动量记录完成。
前三天都是低强度的有氧训练,主要加强耐力。
从第四天开始,他才正式开始了重量训练。
关于重量训练,韩铮也做了个简单的计划。
先是胸肌训练。
然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练,依次进行。
每天一个部位,六天一个循环。
韩铮并不知道,这也就是他了。
换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。
起码疲劳管理就需要考虑。
另外,持续的高强度超负荷锻炼。
别说新手了,就是些健身数年的老炮儿,这么练也容易废。
韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。
正如之前所说的。
他只想练自己的。
在系统限制的时间内,尽可能早的完成‘鬼背’任务。
三个月后。
世界都要重塑了。
外界的看法,不管好与坏,对他来说有一点影响么?
……
李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。
他是真的忍不住了。
昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言,依然没有得到任何的回复。
他刚刚一直守着帖子。
亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容。
当看到那些他从练过,但听起来就不觉明历的重量训练后。
李伟嘴角扯出一丝嗤笑。
“离谱!”
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