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114 经常下蹲强身健体（第1页）

114.经常下蹲，强身健体精彩导读：

1.经常下蹲有益身体健康

2.最实用的几种下蹲操

蹲也许是一种不雅的姿势，但专家认为，现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。俗话说得好：“人老腿先老。”腿部功能的退化是年老的一个重要标志，然而有一些老年人却是腿脚利落，没有丝毫显老的特征。这是为什么呢？

通过调查了解得知，这些老人大部分采取了防腿先老的种种措施，例如健步行、干洗腿、常泡脚、按摩脚心、足部保暖等。除此之外，常做下蹲运动，也是一种简单易行的健身方法。

科学家发现，身材矮小者，大脑与地面距离小，长寿的居多。可见下蹲的保健作用是显而易见的。那么经常下蹲有哪些益处呢？

首先，下蹲可改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有一定的积极作用。

其次，下蹲可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液的回流，促进下肢的血脉相通。

再次，下蹲可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

最后，下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大限度的挤压，腰部要做屈伸运动，这对痔疮、前列腺炎、尿路结石、便秘、腰肌劳损等有很好的预防和治疗作用，还有利于减肥。

由此可见，经常做下蹲运动的好处还是很明显、很实用的。不过值得一提的是，一些患有高血压、糖尿病和有关节疾病的人，是不宜做下蹲运动的。

那么，在日常生活中我们该如何正确地做下蹲运动呢？以下五招下蹲的练习，不但不受时间和空间的约束，而且很容易达到锻炼健身的效果。

（1）借物蹲。您可以将自己的背部、腰骶部靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

（2）实蹲。双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。

（3）踮蹲。您可以两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。

（4）跟蹲。跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后23部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

（5）弓箭蹲。您可以左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

这些动作虽然简单，然而在首次尝试或者最初做的时候，一定不要过急、过量，循序渐进才是健康的保障。

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