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第18章练1字马（第1页）

初辰觉得下午也没什么事可干，还不如好好看看体能训练手册，从中学一些强身健体的知识。

初辰高中的时候，就热爱运动，一旦空闲下来，他就去打篮球，或者羽毛球。早上上课前，他会经常晨跑。

就因为这样，他在送快递或者送外卖的时候，因为体力好的缘故，业绩总比其他同事高很多。

“系统，打开体能训练手册！”初辰有些的对系统说。

“好的，宿主，请稍等！”系统古板冰冷的话音刚落，哗一下，大屏幕就出现在了初辰眼前。

大屏幕上很快出现了一套完整的体能训练图纸，图纸上一个金色的小人，在一招一式的演练一连串非常奇怪的动作。

初辰仅仅看了一眼，就惊呆了。他原本以为，体能训练手册，就是借助训练器材，才能训练。可他没有想到竟然是一连串，从没见过的动作。

初辰赶紧找了个空地，学着上面的动作演练起来，可他刚开始演练，就觉得自己的手和腿部上的肌肉，根本不按照上面小人，所指示的那般弯曲。

这上面的金色小人，就跟没有骨头似的，非常的有柔性，初辰学学一招都困难。

金色小人的一个最简单的一字马动作，初辰就完成不了。

练一字马的关键在于双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起，这样可以打开腿的韧带。

尤其是练韧度时，一定要先热身后压腿，在压的过程中，静耗和精神意念互相配合，这样可以更好的提高练习效果。

可初辰根本没有接触过这些，他也不可能知道怎么连一字马。叫他按照金人演练的基本动作一样，模仿一遍，根本不可能。

“这也太难练了……”初辰看着一字马的动作，心里就泄气了。这一字马从小练还可以，但现在，他浑身的肌肉都僵硬了，怎么练？这不得疼死？

初辰虽然泄气了，但他却不是那种轻易放弃的人，也不会半途而废。他咬了咬牙后，心里狠下心来，终于决定从此刻开始，对着训练手册上心了。

不就是一字马？别人能练，为什么自己就不可以！

下定决心的初辰，强忍者腿上传来的剧烈疼痛，开始练劈腿动作，这个动作需要把两腿打开，然后慢慢的往下压，尽可能的做到最大限度的分开。

刚开始初辰还不觉得什么，可随着双腿分开的越来越大，初辰疼得嘶哑咧嘴，额头上开始冒冷汗了。初辰无奈之下，只好休息一会，再接着来，反复的来。这样可以减轻双腿的疼痛，还能让拉伤的肌肉持续的延伸。

就这样反复的来了六次后，初辰再也站不起身了，他无力的瘫软在地板上，再也不想起来。

直到下午五点多的时候，初辰才起身坐在了沙发上。

初辰坐了一会，又狠下心来，开始训练，这一次，他的一字马越来越接近标准化了。直到双腿完全打开时，腿部肌肉也没难么疼了。

不过初辰知道，这只是暂时的打开，如果不连续训练，肌肉肯定再次回复原状。

就这样，初辰用一字马的动作，坐在地板上，足足的坐了二十分钟，这还是他坚持不懈的努力。直到腰酸背痛，腿抽筋的时候，初辰才敢罢休。

初辰休息的同时，不停的揉搓自己腿部肌肉，快半个小时的时候，他才感觉没那么疼了。不过想走路，门都没有。

他这次肌肉拉伤的太厉害了，不休息个天，肯定不行。

在家玩了一天游戏的苏柔柔，来找初辰的时候，初辰躺在沙发上睡着了，因为门没有官的缘故，苏柔柔直接进来蹭饭了。

“初辰，你这是咋了？生病了？”苏柔柔看到沙发上脸色苍白，仿佛生了大病一样的初辰，立马就紧张起来。

初辰懒得去看苏柔柔，“你走吧，今晚我做不了饭，你还是订外卖吃吧！”

“我不走！你都这样了，我怎么能走？”苏柔柔立即说道。

“我没事，你走吧，休息一两天就好了。”初辰直接闭上了眼睛。

笑傲之平生江湖  特工：谍战为王  天才萌宝：总裁爹地放肆宠  武侠：邂逅李寒衣，奖励两袖青蛇  空间小福女她超甜超旺夫  我，邪神代理人  我在古代办军校  我，霍去病，大汉第一外挂  天命大反派，授徒亿万倍暴击返还  这个武大郎，你惹不起  重生娇软女帝只想抱大腿  从穿越神界开始  西游：请祖宗为龙族做主  网游问道：开局万倍奖励  绝命毒尸  我大明，天下无敌呀！  威武不能娶  开局十连抽：这位皇子太会开挂了  经营城市：刁民，请叫我良心城主  诸天：我拥有异世界模拟器