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三实时监测运动状态的心率表（第1页）

三、实时监测运动状态的心率表

把心率表单独列出来的原因是，作为运动配件，心率表可能是对运动水平提高最为有帮助的产品。它不仅可以使你减肥达到事半功倍的效果，而且很多训练方法都是需要心率作为数据支持的。

并不是说只有专业运动员才需要心率表，想要减肥或者健身，取得成效的最佳方法是以合适的强度进行训练。使用心率表能直观地看到自己的身体反应，并且确保自己不会过度训练或训练不足，让每一次训练都达到效果。并不是只有专业运动员才能从心率监测中获益，心率表也可以成为普通人生活的一部分。

1.心率表的作用

1实时监测运动时的心跳，防止运动超过心脏及身体的负荷，避免意外发生。

2根据不同的训练，保证运动目的达到，提供数据化的锻炼结果。

3有效提高减肥或者健身效率。

我对心率表是比较依赖的，从跑步一开始就购入了心率表，帮助我进行运动。一开始我只是设定了自己的减肥心率区间，按照心率区间进行运动，这样让我即使在减肥的后期依然能保证减肥的速度，而且合理地控制心率对提高跑步时的耐力也非常有效。

减肥目的达到后，为了跑得更远，我还是通过心率表来进行平时的跑步练习。在几次马拉松中，心率表都起到了指引我跑步的作用，按照心率去安排自己的步速，这使我能更好或者说更轻松地完成马拉松。当然了，心率表并不是全部。有人也提出过于依赖心率表并不是一件好事。

其实没必要把心率表视作洪水猛兽，毕竟科技的进步是为了我们更好地运动，心率表的基础功能——心率区间其实对于我们来讲是起到保护作用的。对于刚刚跑步，甚至非专业的运动员来讲，估算自己的pe都是很难的，只能通过逐步训练来慢慢感受。对于健身跑的我们来讲，必须有一个数据参考，而心率作为客观数据，反映出来的问题还是非常准确的，特别是对于新手来讲，心率表是帮助我们逐步提高的工具。不过跑步的时候关注自己的呼吸、心跳、身体的感觉也同样重要。

作者目前的三块表以及智能手环

作者静息心率（跑后半年）

下面介绍几款比较常见的心率表，由入门到高端都有，请各自选择。

tips

pe

pe是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据运动员就可以做出判断。

2.从入门到高端，介绍几款比较常见的心率表

入门款

迪卡侬geonaute50

迪卡侬从149到399的心率表都有，这里推荐的是基础款。当你决定开始跑步的时候，一般都是想要身体变得更加健康或者减肥，这个时候一个能实时提供给你当前心率的表基本就可以满足你的使用了，因为你只需要按照心率区间去跑步即可。而且这款表还有实时报警情况，当你的心率超过一定值的时候会进行提示。作为便宜又大腕的选择，149的geonaute50可以满足入门的需求了。

西格玛sigmapc15.11

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