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一跑鞋大概是你能买到的最舒适的鞋（第2页）

体重主要关系到跑鞋级别的问题，在这里附上跑步圣经网友沧浪火总结出的矩阵，之前的长篇大论看不下去的话，按照表格一看便知。

注意，对于之前没有坚持长时间运动的85公斤以上的男生和75公斤以上的女生，如果你们不能跑塑胶跑道，个人建议还是通过快走或者骑行、游泳等其他运动，先瘦到合理体重内（男80公斤以内，女70公斤以内）再考虑跑步。因为跑步对膝盖的压迫巨大，很有可能跑两三次甚至跑一次就造成运动伤害。我在90公斤左右体重的时候跑过一次，第二天上楼整个膝盖都是刺痛的，然后休息了约两个月才好，再想重新运动起来就比较困难，休息让人的惰性无限延长了。

4.写给新手买鞋的话

很多人根据上面的跑鞋区间来选择鞋子，这是没有问题的，不过对于刚刚入门的新跑者，我个人觉得还是应该考虑往高端选择，所谓体重论可以先放在一边。除非体重真的特别轻，第一双跑鞋还是建议选择较高端的鞋款（我到现在依然有两双次顶级的缓震跑鞋，主要还是考虑到保护性）。

跑鞋虽然因脚而异，但实际上高端鞋子与轻便跑鞋的最大区别就是在重量以及保护性能上。对于新手来讲，我们完全不需要多么快的速度，我们只需要在跑步初期能安全健康地适应这项运动。

其实我们可以看到大部分的高端跑鞋在鞋后跟处都是比较厚实的，相比轻量级前后几乎一致的厚度，高端跑鞋相对来讲近似于增高鞋了，后跟处的厚度几乎清一色大于0.5厘米，甚至到了1.5厘米这样的厚度。很多人可能会问：为什么会有如此厚的鞋跟呢？这只是一双跑鞋而已啊。

实际上鞋跟这么厚是因为，基本上所有的减震科技都会放到鞋子的后跟处。原因是我们在跑步的时候，特别是初学者以及没有看过任何跑步书籍的人，基本上都是脚跟处先着地。前文中提到，这样会造成一次制动，大概意思就是会急停一次，虽然我们自己在跑步的过程中并不能明显感受得到，但是脚跟着地后对身体的冲击是非常严重的。

跑鞋厂商通过在鞋底处增加厚度来减少脚与地面所形成的角度，增大缓冲面积，从而在落地的时候进一步减少对膝盖的压迫，这一切的设计都是针对新手的。

之前有人说现在的跑鞋这样设计，都是跑鞋厂商的阴谋，举出的例子是以前的人们在穿没有任何技术的鞋子跑步时受伤率很低，或者说赤脚跑步的受伤概率更低，是因为跑鞋在含有高科技的同时，会降低脚本身的能力，现在的跑鞋会让人越跑越伤。

其实这一说法我是不认同的，“人天生就会跑”是没有错的，可是对于现在的城市人来讲，我们并不像以前的人那样赤脚走路，或者每天都有很多体力劳动要做，白天基本上就是坐在那里，也许是教室，也许是办公桌，回到家后也是坐在电脑电视前。不客气地说，我们的身体机能其实是在退化的。再加上饮食变得更加油腻，我们完全不能像以前的人去那样跑，当今的城市环境也没有太多场所，让我们可以赤脚跑步。

在脚部还没有足够的力量让我们选择轻量化跑鞋时，还是需要一双高端的鞋子使安全性更高。毕竟腿部力量的增加是一个积累的过程，并不是一朝一夕就可以完成的，当我们没有足够的力量时，选择一双不合适的跑鞋很有可能会增加受伤的机率，这样就得不偿失了，这也是我给新跑者推荐跑鞋的时候考虑高端鞋款的原因。

在跑步的初期，我自己也有做过大量的研究以及调查，在跑步圣经网上，很多跑友都会提出选择跑鞋的问题，基本上大家对于新手都是推荐较高端的鞋款。毕竟对于新手来讲，一个可以让你可持续跑步的装备才是最重要的，什么都不如先跑起来。在你跑起来前，最重要的就是一双可以让你可以跑得更久、更远的鞋。

5.简单地介绍几双跑鞋

入门／时尚系列

本身这个系列普遍较轻且好看，可以算是最为入门的跑鞋，适合体重相对轻且每周跑量不高的人。

nikefreeflyknit＋

nikefreeflyknit＋究竟有多轻？重量仅仅为209克，全新的flyknit编织鞋面使得整双鞋异常轻盈，并且给予了脚面第二层皮肤般紧密贴合感。因为顶端区域编织得比较紧密，使得鞋尖部位看起来有些上翘。鞋底采用了nikefree5.0的中底，虽然减震效果一般，但是由于赤足的设计，以及超轻的重量，使得跑起来更加放松。由于对脚的贴合非常到位，所以透气性也异常好。硬要说缺点的话，可能就是不适合北方的冬天了。

asics亚瑟士轻量跑鞋gel-excel332

本身亚瑟士33系列的定位就是入门级别的跑鞋，虽然是入门，但是科技含量高，并且外观时尚。excel332已经是其第二代产品，宣传口号是“自然奔驰”，应该也是用了赤足的概念。采用人体工程学设计的鞋底更贴近并适应跑者的脚步，鞋跟处搭载了亚瑟士的看家减震科技gel缓震胶，减缓足部接触地面的冲击。前掌推进片以及重心引导线系统提高了跑步（或走路）的效率，脚踝内侧的p.h.f记忆泡棉强化舒适性与包裹感。虽然是入门级别的跑鞋，但是搭载了较多的功能科技，因此该款鞋也适合中等强度的跑步训练。

mizuno美津浓waveevo-cursoris

单只鞋重量更轻，只有195克（27厘米），前后脚掌零落差，鞋底厚度也仅为15毫米，令跑者感受到脚底与地面的紧密相贴，改善敏捷度以及力量的平衡，帮助你逐渐形成更加自然的前掌落地的跑步姿态。鞋底前掌美津浓独家的wave避震科技以及中底的ap＋缓冲，可以提供强有力的缓冲和支撑。不过由于后跟处没有缓震等系统，不适合长时间走路以及新手跑步选择。

实用级跑鞋

缓震

adidas阿迪达斯responsecushion22

阿迪达斯的实用级缓震跑鞋，formotion技术可以使得鞋子的下托盘可以做前后、左右、上下的移动以适应地面，延长鞋子着地时间，缓冲来自地面的冲击力，提供舒适落地脚感，保护膝盖。前掌adiprene＋这种黄色橡胶在吸收冲击力的同时，能够更快地将其转化为弹力释放，并迅速回复受压而产生变形的自身外形，给予使用者最稳定和最及时的场地反馈。兼容自家的micoach运动套件，当作平时的训练鞋非常不错。

newbalance新百伦m890w890

作为四大跑鞋之一的新百伦，除了经典的574以及美产99x系列以外，其他系列跑鞋也是非常丰富的，这款890系列虽说属于轻量化跑鞋，但实际上也采用了许多新百伦自家的缓震技术。采用abzorb避震中底，使吸震的安全性更加完整，同时，将吸收的反作用力转换成下一步运动的推进力，帮助节省体能。rev-lite“悦轻”避震材料比同类的避震材料减重30％以上。并且有城市限量款（型号wm890lon3），非常亮骚。

稳定／支撑（内翻／低足弓）

mizuno美津浓wavenexus7

wavenexus7作为mizuno中性型专业跑步鞋的中等价位明星款，具备了美津浓核心科技wave，再配合中底使用的ap＋材质，使得该款产品同时具备专业跑鞋所需的缓冲性和稳定性。鞋面设计注重对脚面的支撑与包裹。鞋底的smoothride可降低跑步时的不稳定摇晃，实现平顺的跑步感觉，使脚感更加舒适。

asics亚瑟士轻量跑鞋gt-1000

gt-1000是亚瑟士的中端支撑（稳定）鞋款，配色丰富并不输给33系列，中底内衬后跟采用speva材料，发挥缓冲力与反弹力，全长中心引导线设计，引导正确的跑步姿势，使跑步更加顺利。脚后跟部搭载的gel缓震胶，能缓和着地时的冲击力。适合内翻脚型和一般脚型的跑步爱好者进行中等强度的跑步训练。

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