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七每个入门跑者都想知道的（第1页）

七、每个入门跑者都想知道的

q1每周跑步的次数不一样可以吗？

a没什么问题，坚持就行。但是不要这周一跑一次，下周末再跑第二次，隔这么久。基本上维持一个比较科学可行的固定量，每周三四次（隔天）比较好。

q2女生跑步会使胸部变小吗？

a乳房分为脂肪型乳房和乳腺型乳房两种，容易在跑步减脂时瘦掉的胸部是脂肪型乳房，而减肥过程中不怎么缩水的乳房就属于乳腺型，属于脂肪型乳房的女性朋友因胸部脂肪储存量大，随着减脂效果的日益明显，就会感觉胸部也变小了。

怎么辨别自己是属于脂肪型还是乳腺型的乳房呢？

用手捏一捏胳膊窝有副乳的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西，那就是乳腺型的；如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。乳腺型的胸部，充满乳腺组织，胸部曲线由乳腺组织堆积而成，在减肥的过程中，胸部不会有明显的缩小。但是乳腺型乳房的女性患乳腺疾病的风险也较大，保养不当容易发生乳腺增生等乳房问题。

如果你的乳房属于脂肪型，那也不用担心，以有氧运动为主，控制进食但不盲目节食，适当补充胸部所需的营养物质是既减肥又不让胸部缩小的有效办法。如补充乳房营养所需的胶原蛋白，多吃富含维生素e及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等。

q3跑步一定要按照时间或距离来确定结束吗？跑累了就停可不可以？

a不一定，不是为了比赛的话，比较随性，但是有氧运动一般都要持续30分钟以上才能有锻炼效果。跑累了立即停下来并不太好，慢跑总体还是一个缓慢开始缓慢结束的运动。总的来说有数值的计划比较好。

q4宿醉后能跑步吗？

a有些跑者喜欢通过跑步的方式来赶走宿醉带来的不清醒感，其实这样做对身体的伤害相当大。因为过量的酒精能够引起心悸，还会影响体温的控制，而且使反射动作和知觉变得迟钝。建议宿醉后尽量不要跑步，多喝水，吃些有营养的食物，出门散步。

q5跑步的频率、距离有规定吗？

a如果只是锻炼身体，并不是经常参赛，基本上隔天跑一次即可，或者一周两三次也可以。我一开始跑4公里都喘得不行，但是坚持下来现在跑半程马拉松（21.1公里）非常轻松。我的建议是一开始不管再怎么慢，跑（不是走）满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。

q6为什么刚开始跑的时候小腿会变粗？

a短时间内感觉小腿变粗，很大一部分可能是因为你在跑步初期，姿势还没有调整好，小腿部位保持一个紧绷的状态，让你觉得腿变粗了。跑后的拉伸会有效减缓这种趋势，而且会使得小腿更加修长。

q7我的身体能承受我越跑越快的速度吗？

a能越跑越快就说明你的身体还是能够承受的。但还是应该注意下运动损伤的问题，平时要多进行核心肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等都可以，或者使用哑铃之类运动器械，主要是针对力量进行补强。

q8晚上跑步会引起失眠吗？

a失眠肯定不至于，只是跑步后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了，比如你23点睡觉，那么21点以后就不要跑步了。

q9生理期还能跑步吗？如果因此中断训练需要重新开始跑吗？

a对于刚刚跑步的人来讲，可以考虑休息两到三日，然后逐步恢复，恢复初期把慢跑降为快走等轻微运动即可。不用担心因为生理期没有运动会发胖，不要剧烈运动即可。

q10彻底停跑会怎么样？

a停跑后转做其他运动倒没什么。但是停止运动后，肌肉会逐渐变得松弛，运动能力会下降，免疫力下降也是有可能的，因为本身变得不够健康了。恢复跑步的时候，之前经历的反酸感觉又会继续持续，从头走来时的路。

q11爸爸妈妈跑步好不好？

a相信大部分看这本书的人和我差不多，爸爸妈妈都已经过50岁了，身体各项机能也减退了，所以在自己保持良好的运动习惯的同时，也应该提醒父母多做运动降低慢性疾病风险，提高生活质量。

老年人运动内容包括心血管运动锻炼、抗阻力力量锻炼、柔韧性锻炼和改善有跌倒风险或运动能力受损后平衡能力的锻炼。而跑步正是他们需要的运动，记住，是慢跑。

在开始跑步之前，一定要带爸爸妈妈做一次全面的身体检查，确保他们的身体状况可以适应跑步。接着循序渐进，由散步，到快走，再到慢跑，让老人的身体有一个适应的过程。

q12会越跑越壮吗？特别是女生？

a身体肯定会越来越健康，至于能否变得健壮，还要看你的其他训练方式。有氧运动不同于无氧运动，重要的目的是锻炼心肺能力，而且兼具减脂的作用。想让身体变得充满肌肉，需要结合核心肌肉力量训练才可以，而且对量的要求也是很大的，所以，只要掌握了正确的姿势和充分准备运动，女生就放心地跑吧。

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