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一般情况下,防守者要使对手的球处于自己两脚之间,躯干对着球,身体重心下降,可以两臂侧伸,也可以一臂前伸干扰,不让其任意改变方向,一臂侧伸阻截。
全场防守时要掌握堵中逼边的原则,控制其运球路线,尽量诱使对手向夹击区运球。
尽量迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球,对方运球快速超越时,要全力追堵,降低对手运球速度,以便与同伴交换防守。重心要始终保持在两腿之间,不要盲目打球。
打球时要看准时机,在移动中用手臂侧击,打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。
防守时心态很重要,不论别人怎么挑衅,都要保持冷静。随着篮球发展,联盟规则逐渐偏向进攻方,所以会导致防守者畏手畏脚,这时候就要应了你们中国两个成语“不骄不躁,胆大心细”。就算被对方打爆也不能放弃,要更加努力,争取下一次把场面找回来。
还有我一些自己的经验总结,一个团队的防守质量,将决定比赛胜负的走向。
篮球场上有句话是这么说的:“进攻需要才能,防守需要欲望。”所以有时候你可以把后背交给你的队友,蛋很多时候你要有欲望区防守,挑起整个防守的核心,如果有一天你做到了,那么恭喜你,你已经达到最佳防守球员的层次了。
马尔利教练的谆谆教导让陈骄阳有点疑惑,难道系统也提高了我的人格魅力了。这种程度的讲解已经不是助教的范畴了,所以陈骄阳有点疑惑,也很感激。马尔利教练在讲完之后,让陈骄阳好好理解,下午将进行防守相关的训练。
中午休息以后,马尔利教练带了两个训练师过来,一个训练师先调整了陈骄阳的防守站姿,准备开始站姿的训练。
防守站立时,两脚开立比肩宽,脚跟稍提起,屈膝降低重心,两臂张开置于体侧前下方,掌心向前,手比膝宽,膝比肩宽。
区域联防是举手在上,联防时,即使在篮下时也应保持这种姿势,陈骄阳按照训练师所说的动作标准做好,每次姿势做三分半的时间,一组是十次。
练完站姿之后,另外一个训练师上来给陈骄阳安排脚步的练习。防守脚步的基本移动方式是滑步——跑——滑步。
滑步时应保持两膝分开,不能有迈、蹬、滑、并的动作,脚的动作应是前脚做,由脚跟到脚掌再到脚跟不停的连续动作。每次脚步加上站姿结合,按照训练师的指导进行移动,每次3分钟。
两位训练师一个盯着姿势,一个盯着脚步,刚开始的时候,超骄阳会有姿势膝关节内扣,脚步有迈、蹬、滑、并的动作,有两腿并拢的动作,只要出现一点点不标准,马尔利教练就会立马叫停,重新再来一次。
在练习滑步变跑步、跑步变滑步时,跑步结束的最后一步(开始滑步的第一步)要横跨大步,又叫“追击步”,以便抢到位堵截住防守人,跑步时步幅要大。
从下午两点开始直到夜里10点,陈骄阳一直在训练防守。六点的时候,马尔利教练带着两个训练师下班,“陈,练了一天了,该回去休息一下了,我载你一程。”
临走时马尔利教练对陈骄阳喊道,陈骄阳拒绝了马尔利教练的好意“不用了教练,这么早回去也没事干,不如在这里多练一会”,临走时马尔利教练给陈骄阳一个大拇指。
一个人的球馆有点空旷,陈骄阳给自己喊着拍子继续挥洒汗水,这一天的关于防守的知识以及训练对陈骄阳是非常重要的,陈骄阳上一世只有粗浅的了解防守,没有这么专业的去练习过,这一世有这么好的机会怎么可能浪费,陈骄阳像一块璞玉,在系统跟现实的各种训练下,打磨的更加完美。
10点的时候,门卫卡雷尔提醒陈骄阳“小伙子,第一天来训练就这么努力,明天可别爬不起来,10点了赶紧回去吧。”
陈骄阳拿起手机看了下时间,是该回去了,对着卡雷尔调侃“大叔,少年不努力,老了在想努力也没有门了,祝你好梦,我要走了,明天五点见。”
陈骄阳在漫天星空中结束了一天的时光,这是他成为职业球员的第一天,也是篮球生涯重要的一天。满身的疲惫,丝毫掩盖不了陈骄阳内心的喜悦。
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