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第十二章 更快更高更强（第2页）

“哦，没想到啊，响你也会有这么积极的时候！”

韩轩看着纱仓响，露出了一丝意外以及惊喜。

“怎么了嘛！我这段时间明明很努力了，根本没有偷懒好吗？”

纱仓响脸色涨红，看着韩轩，露出了自己的虎牙。

“不不不，是感到惊喜，有上进心可是一件好事。”韩轩笑了笑，“既然你这么有上进心，我肯定不会让你失望啦！”

“唉，还真有啊？”纱仓响也只是抱着试一试的心态来问问，“是什么？”

“那就是【髂（qia，四声）腰肌】！”

髂腰肌位于腰椎和骨盆的深部，并且向下一直到达股骨的内侧，是系髋肌前群肌之一，由腰大肌和髂肌构成。髂腰肌的主要作用，近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。

“这个训练就当作你的秘密特训吧，”韩轩在瑜伽垫上躺下，“注意看我的动作，这个动作叫仰卧卷腹转体，算是我给你开的小灶，在运动会前可不要告诉朱美她们哦！”

“身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。”

“注意，动作一定要标准，不然，你会收获一份歪掉的腹肌。”

看着韩轩的亲自演示，又想起他刚才的话，纱仓响眼中发光，一把抱住韩轩，高呼：

“韩轩万岁！”

“运动会？”

韩轩摸了摸下巴，看着眼前的四个人。

对，健身队伍再一次壮大了，立花老师在不久之后又一次加入了队伍，还有朱美她们的同学上原彩也香。这几人总是结伴一起来健身房，现在也算是健身房的一道风景线了。

“对啊！”

纱仓响抱着头，仿佛是激起了什么痛苦的回忆，“每一次运动会，既无聊还累人，和我这种人简直是绝缘啊啊啊！”

“而且，这一次运动会还从【推荐制】变成了【抽签制】，”纱仓响吸溜了一下鼻子，哭丧着脸，“我本来都是参加什么铅球之类的划水项目，但是，这一次我抽到了400米接力！”

“跑步唉，和我这种人简直是平行线好吗！”

看着一脸颓然的纱仓响，韩轩摸了摸鼻子，露出了一丝微笑。

“那……我们来进行一下跑步特训，怎么样？”

“跑步……特训？”

…………

“跑步，其实是一个需要调动全身很多肌肉群的运动。摆臂，腰部核心，以及腿部力量缺一不可。”

“撕拉——”

韩轩伸出一条腿，肌肉瞬间将衣服撕裂，露出了韩轩全身扎结的肌肉。

“腰腹核心的力量，以及股四头肌的力量在这么多次课程中，我都带你们训练过，今天，我要带你们训练的，是大腿后侧的肌肉——股二头肌。”

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