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第六章 开始健身（第2页）

纱仓响挠了挠脸，露出了一个不好意思的笑容。

“也就是减脂喽，没问题！”

韩轩冲纱仓响露出一个鼓励的微笑。

“减脂主要是有氧运动，这需要的是日积月累的坚持。我比较推荐的运动是游泳和椭圆仪。每次有氧的时间控制在30～60分钟之间，一定不要小于三十分钟，否则没有效果。”

说起有氧，人们第一个想到的，就是跑步。但是，对于体重大的人来说，跑步并不是一个很好的运动。因为体重过大的话，跑步对于膝盖的压力就太大了些。

“有氧这个东西你们自己把握，我课上就带着你们做一些你们独自一人比较难完成的动作。”

进行了一些简单的热身，韩轩带着两人来到了无氧区。

“你们两个都是女孩子嘛，健身肯定都是朝着胸挺腰细臀翘去的。那么今天，我们就来练第一个部位——胸肌。”

带着两个人来到一个多功能举重床前，韩轩躺在杠铃凳上，为两个人做示范。

“首先，你的臀部，腰部，上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上，双眼和杠铃呈一条直线，脚可以随意放，但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力。无论在任何情况下，双脚都不应抬高离开地面。”

“双手比肩略宽。如果不知道该怎么确定握距，就躺在杠铃凳上，弯臂，让前臂垂直于地面，然后自然上举，握住杠铃即可。”

“当开始卧推时，要夹紧肩胛骨，全程感觉你的上背用力顶住椅子。保持手腕中立位，防止挫伤手腕。杠铃下落时吸气，举起时呼气，保持稳定的呼吸。”

“明白了吗？”

两人赶紧点头，表示自己明白了。

即使是再简单的动作，都一定要规范。否则，肌肉练歪了是小事，万一有什么危险，那可是后悔都来不及了。

“那就从响先开始。你之前没有健身基础，就从空杆开始练起。”

韩轩翻身坐起，示意纱仓响躺下。

“因为是耐力练习，重量不大，你的腰的位置可以随意一点。但是，如果上大的重量，一定要注意拱起你的腰！”

帮纱仓响调整好姿势，韩轩把空杆放到杠铃架上，双手虚握在杠铃外侧，帮纱仓响做保护。

“呜哇！”

纱仓响用力，将杠铃从杠铃架上抬起。

“哇，好重啊！韩轩，这跟杆子多重啊？”

“20kg。行了，既然抬起来了，就不要浪费时间和力气了！你和朱美一人一组轮流做，每人五组，每组八个，开始！”

“1，2，3……”

可惜，纱仓响真的只是个疏于锻炼的高中女生，第一组连八个都没有撑到，做了七个就力竭了。

朱美不愧是奏流院家的孩子，重量增加到四十公斤的杠铃，动作标准，做完之后整个人也是游刃有余。

不过韩轩也没打算给朱美加重量，毕竟是塑形练习，这些重量，已经足够了。

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