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第十章 平板支撑（第3页）

直白的，就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎两侧的长条肌肉肩部关节是受力点，肩部肌肉也能得到锻炼。

想做到标准支撑很容易，一分钟，老秦完成的轻轻松松。

“好了，现在慢慢起身，膝盖先落，臀部向后、带动上半身，好，双手撑地，坐起来”。

“这就完了？没啥难度嘛”这货开始翘尾巴。

“休息二十秒，开始做下一组”。姐姐给他一个大大的卫生眼。

二十秒后，第二组。

老秦微微见汗，肩膀还好，腰有点酸。

“你看，咱就没难度，男人，必须坚挺！”他嘴硬。

“休息二十秒，开始第三组。男人，坚挺久一点哦”。姐姐抛了个媚眼，声音酥酥麻麻的，一如老秦现在的腰。

二十秒后，第三组。

身体开始颤抖，腰酸的跟泡在醋精里似的，肩膀开始发痛，腹部肌肉抽搐，背部两条大筋一跳一跳的，汗珠顺着发际线直接滴落在地。

“休息二十秒，开始第四组。哥哥，瞧你抖的，是不是感觉世界索然无味了呢？”

“割、割吻，滚。”

二十秒后，第四组。

老秦抖的跟筛子似的，腰酸的受不了，稍稍抬起就被子鱼立刻制止肩膀感觉都脱臼了腹肌竟然搞笑的给出了抽筋的反馈身体难以维持直线、无法控制的摇晃额头因充血导致青筋乍现，血管一跳一跳的看的清楚汗珠子噼里啪啦的往下掉。

平板支撑最大的难点在于坚持。就跟老秦昨晚上调戏姐姐惨被打脸一样，抱个大号公仔睡一觉很舒服，没大号公仔再摆出抱着公仔的姿势坚持八时试试？

“好……”

没等子鱼完，他pia的一下就趴那儿了，好在提前买伶子，没直接趴地板上，汗水蒸发在衣服上又冷却，粘身上冰凉冰凉的。这要是上午那会儿，他早装死了。

但现在的他不会。

当他唠唠叨叨的把心里话都出来后，整颗心都敞亮了。

系统重现出的教父和经典台词如同醇酒，让他不饮自醉。

他清清楚楚的认识到了自己本质上在怂、在懒、在怕，所以他才只能点头哈腰、忍气吞声，被打了左脸还得送右脸。

一个人，即不想努力，又不敢承担责任，前怕狼后怕虎的，除了不要脸，还能怎么活下去？

所以，死过一次，又明心见智的他，要换个活法！

平板支撑是普拉提训练体系的一部分，而普拉提的核心其实就是通过特定的动作来调动特定的肌群，因此被锻炼到的肌肉会很累，其实体力消耗还比不上游泳。喘了几口，老秦也就恢复过来了。

“再来，第五组是吧？”这会儿他眼神凶狠，开始跟自己较劲。

“不，初学者做四组就够了，超量运动只会山身体。”子鱼没再嘲讽他。

“现在我们来做瑜伽。”

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