手机浏览器扫描二维码访问
236章 现在知道慕容复为什么不喜欢王语嫣了吗（第2页）
在苏神稍微一解说后，赵昊焕懂了点，道：“这不就是举重动作，砍了半截吗？”
好家伙，这么解释真是简单粗暴。
但可能自己第一次听的时候，也会这么感觉。
苏神上一世这方面训练太少太晚，早知道这方面的好东西就在国内，早早开始接触训练就好。
这次重开，他可不会含糊，一定要早早科学化这个项目。
这也是公认对于爆发力项目，最有帮助的一个单项训练之一。
“来，我做一遍给你看。”苏神道：“首先杠铃杆在小腿中间，这是起步姿势。”
“然后你的肩膀要在杠铃的前面，这就可以让你的臀位保持比较正常的位置，脊柱也处于中立位，不容易受伤。记住，这有个问题千万不要做出，就是坐下去，这样会让你的肩膀位置变成错误位置。”
“第二就是躯干位置，也是保持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道：“我们把步骤分开。”
“走三步。”
“这是第一步，看看清楚我躯干和地面的角度，到膝盖附近结束。”
“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了第二段这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”
“这里有些细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃，要稳定。”
“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。”
“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。
赵昊焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么多话就结束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。
光是练习，都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了，就感觉是个绳子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。”
“不然后面就提前累了，没法训练。”
“起来的时候，你的感觉可以想象一下，钓鱼起来的那一下。”
“主动送肘，不要被动，还有后背一定不要弯，躯干保持中立。”
几节课程下来，赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏神，这个大概要做多重的时候，苏神张嘴就是一句——100kg起步。
沃，沃特？
这方面苏神其实吃了亏，因为以前没有针对性训练这一步，导致他2018年的时候，才只有115做组的训练实力。而事实上，国外的短跑运动员，基本上都到了130~140kg做组的实力。
比如前面提到的那个英国短跑强人哈利艾基尼斯阿里耶提，他就可以高翻150kg做组。（视频稍后送上）
祸世天后 弃妇的九零重生日子 都市之天道管理者 望庭春 我真的想重生 重生之必然幸福 精灵时代：从梦可宝博士到冠军巨星 最终穿越 NBA：开局一张三分体验卡 天命仙凰 火影之团藏继承人 非洲建国记 我们中间出了超能力者 我真不想当仙帝 执掌深渊，从见习神官开始 我的老公很闷骚 惊奇厨娘 永恒剑体 重生之完美人生 最终穿越
星际从分解万物开始
波澜壮阔的星际时代，觉醒者大行其道！机甲战士大杀四方！黎阳觉醒了超越星王的星魂图，自带分解星技。滴，你分解了机械废料，提炼出机械精华一枚。滴，你分解了XX星珠，提炼出XX星技。滴，你分解了敌人正在施放的星技，敌人内出血。其实这一切，都要从捡到一个小姐姐开始说起境界划分灰铁青铜白银黄金铂金钻石星耀王者如果您喜欢星际从分解万物开始，别忘记分享给朋友...
大圣直播间
西游反腐，以取经人的名义。 青牛怪，犯故意吃人罪。死刑，剥夺轮回权力永世。 管理青牛怪的小道童，犯渎职罪。判有期徒刑三千年，没收个人财产。 太上老君，明知青牛罪行，仍然将其接回天庭，犯包庇罪。判无妻徒刑，罚九转还魂丹。 玉兔，今天规定的一万条黑丝袜，还没完成么？你觊觎唐僧肉，犯下吃人未遂罪，该当哎哎哎，你弄个兔女郎的装扮做什么，放老实点好好说话。不要！停！不不要停，不要停！ 呆子，我要跟你说多少次，你那个猪脑子才能明白？女妖监区真不能给你管理，我怕你管不住你的猪鞭啊！况且那些女妖精诡计多端寡廉鲜耻无所不用其极，还是让师兄亲自来干吧。 沙悟净嗯如果您喜欢大圣直播间，别忘记分享给朋友...
我的修仙资源全靠捡
辰风穿越修仙界，成为天剑宗杂役弟子，资源短缺。原以为长生无望，却获得修仙拾取系统，每天翻着白眼出门，捡机缘捡丹药捡法宝捡修为捡奇遇捡道侣我是筑基修士，小辈受死！恭喜宿主，捡到30年修为，实力突破筑基！住手！求求你别别捡我修为了！什么？你梦到藏经阁有顶级仙法？好，现在机缘是我的了！恭喜宿主，复制机缘成功，获得顶级仙法玄天化龙诀等一下！求求你别抢我机缘了！多年后。辰风感慨道修仙是不可能修仙的，只能每天捡捡别人不要的垃圾，维持一下生活这样子。如果您喜欢我的修仙资源全靠捡，别忘记分享给朋友...
三国之并虎
在一次护送任务中，丁靖不幸牺牲了，幸运的是他的灵魂竟然穿越到了三国，还成为了一方诸侯丁原的小儿子新书末世王者之荣耀系统已上传，求支持！！！...
小小领主的黑暗城堡
一个激灵，正跟徒弟表演绝活的楚辛意外穿越了。成为了黑暗之地拓荒的贵族老爷。可这是谁家莽夫，竟只带着两个猪头人？搁这送外卖呢？作为一个普通人，楚辛唯一能依靠的只有这个叫做黑暗城堡的小游戏。外面战火纷飞，楚辛苟家上下左右BABA。叮，你遭遇一名吟游诗人，你用西门大官人和潘家娘子的故事博得了他的赞赏，获得馈赠圣疗卷轴。叮，你在副本‘威震逍遥津’挂机十六小时，通关副本一次，获得奖励兵种车下虎士两名，黑鬃马三匹叮，你发现了巫妖的实验室，经过长达三个小时的摸索，获得物品疯巫妖的实验日志！…本来在楚辛的计划中，自己会一直苟在领地和平发育。直到有一天，黑暗降临了…如果您喜欢小小领主的黑暗城堡，别忘记分享给朋友...
镇神司
天武十年，剑圣太仓斩太子太傅于皇城脚下，人皇大怒，颁布禁武令，欲效仿三皇五帝设立镇神司。如果您喜欢镇神司，别忘记分享给朋友...