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第3章 人升咖啡因（第2页）

大脑有两种工作模式，一种是专注，一种是发散

玩手机时会陷入另一种专注模式，所以学习一段时间之后，应该任由大脑胡思乱想，这样才能真正休息

怪不得戒手机会产生许多新的动力，会有充实感，玩手机也是一种工作，发呆才是必要的休息，玩手机上瘾会强迫性的剥夺发呆时间

睡眠的奥秘

综合大脑工作的奥秘来看，胡思乱想或者专注某件事都可以睡着，这只是工作模式，而不是影响睡眠的必要因素

想要睡着，最好不要产生负面的活跃的想法，尤其是忧愁的和运动有关的

小时候胡思乱想能睡着，因为小时候很少会有忧愁的想法，对世界的真相知道的比较少，经历的事情少，胡思乱想中也是充满了对世界的憧憬和各种美好的想象

活了几十年的老油条就不能胡思乱想了。我们没办法控制自己的思想，如果是想到好的方面还好，如果想到不好的方面，那就要失眠喽

所以还得用海军睡眠法。这个方法需要长期训练，具体是四个步骤

一：放松全身。二：缓慢深呼吸。三：想象自己是水母。四：不产生思想，这一步比较难，可以通过不断重复默念几个字来完成

只要训练熟练了，不担心任何事，肯定可以成功的

以下是做各种事情的好处

写日记有许多好处，这些好处不仅涉及个人的情感和心理层面，还包括认知、社交和职业发展等方面。以下是一些写日记的好处：

1.情绪宣泄：日记可以作为一个私人的情感宣泄渠道，帮助人们表达和处理日常生活中的压力、焦虑、悲伤和其他情感。

2.自我反思：通过记录日常生活，人们可以更好地了解自己的行为模式、思考习惯和情感反应，促进自我认识和成长。

3.记忆保存：日记可以帮助保存重要的生活事件和个人经历，成为未来回顾和回忆的珍贵资料。

4.目标追踪：写日记可以帮助人们设定目标，并跟踪进度和成就，从而增加实现目标的可能性。

5.写作技能提升：定期写日记可以提高语言表达能力和写作技巧，对于学生和专业人士来说都是有益的。

6.解决问题：将问题写下来有助于更清晰地思考问题，并可能激发出解决问题的新思路。

7.减少压力：研究表明，写日记可以减少压力和抑郁症状，提高整体幸福感。

8.创造力激发：日记是探索创意想法和个人兴趣的空间，可以激发创造力和新灵感。

9.决策支持：通过分析日记中的信息，可以帮助人们在面临选择时做出更明智的决策。

10.社交和情感支持：虽然日记是个人的，但分享日记内容（在适当的范围内）可以增进与他人的联系，提供情感支持。

11.时间管理：日记可以帮助人们更好地规划时间，优先处理重要任务，提高时间管理技能。

12.心理健康：对于一些人来说，写日记是一种治疗性的活动，有助于处理创伤后应激障碍（ptsd）、饮食障碍和其他心理健康问题。

13.感恩实践：日记可以用来记录每天的积极经历和感激之情，这有助于培养积极的心态和感恩的习惯。

14.职业发展：对于专业人士来说，日记可以作为记录工作成就、学习和职业规划的工具。

15.精神修养：对一些人来说，写日记是一种冥想和精神实践，有助于内心的平静和精神的成长。

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总之，写日记是一种多方面受益的个人活动，它可以帮助人们更好地理解自己，提高生活质量，并在多个层面上促进个人发展。

二：聊天的好处

聊天，无论是面对面的交谈还是通过数字方式进行的沟通，都有诸多好处，包括：

1.社交联系：聊天有助于建立和维护人际关系，增强社会支持网络。

2.情感支持：与他人交谈可以提供情感上的支持，帮助减轻压力、孤独和焦虑。

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