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第111部分（第3页）

〃在我跑到第9圈的时候，我的身体开始冒出大量的汗，我身体里好像有个水阀崩裂了，汗水就顺势倾泻而出。这是多年来我第一次体会到汗流浃背的感觉，从此以后，我跑得比以前更快更坚定。这是我的一次大突破，也可能是我复原过程中最重要的一步。〃

〃你的意思是说，运动在你复原的过程中，扮演着非常重要的角色？〃年轻人一面记笔记，一面问道。

〃是的。〃玛莉说：〃在那最戏剧化的进步发生之前，我必须一直把目己往极限推去，可是对大多数人来说，只要规律地做有氧运动，通常就足够了。〃

此时，一个中年男子正疾步走过他们面前，〃早啊！玛莉！〃他说。

〃晦！史坦！今天好吗？〃

〃嗯！再好不过了，〃他回答。

〃你一定不相信，他去年得了心脏病，〃女人对年轻人说。

〃心脏病！你说的是真的吗？〃年轻人说。

〃当然，规律的运动也救了他一命。你看，定时定量的有氧运动，譬如跑步、走路、游泳和骑单车，会降低你的血压，也会减低你血浆中的胆固醇。〃

年轻人低头写着重点，玛莉继续说：〃你看到那边慢跑的女士没有？〃玛莉指着一个娇小，穿着运动衫的女人说：〃她的膝盖和臀部经年累月地疼痛，医生告诉她说是关节炎。可是在她开始每天做运动的几个礼拜之后，那疼痛消失了。

〃因为运动会增进身体内各关节的活化循环，可以避免关节炎的问题产生，甚至让骨骼保持健康。事实上，缺少运动会导致肌肉萎缩。循环不良，并使骨骼中的钙质流失，而造成骨质疏松。

〃运动对我们的健康真是太重要了。很多人长期过着案牍生活，知道吗，如果你在一个小空间里把手绑起来三天，你的手部肌肉就会开始萎缩。〃

〃真的吗？〃

〃是的，有句话说如果你不用它，你就失去它了！不运动的话，整个身体都会虚弱下去。动，带来力量。这就是健康的第三个原则。〃

年轻人吃惊地想着，他知道运动会让身体健康，可是他从来没想过，运动真的这么重要！他想到自己这些年来根本很少运动，所以毫无疑问，自己的身体一定非常虚弱不健康。

〃运动对我们的心理健康也很重要，〃玛莉继续说：〃很多人都不知道，运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张，过于敏感或容易沮丧。因为我们的情绪，事实上是被行为动作所影响的。临床实验证实，运动可以帮助人们解放部分精神困扰，包括紧张和沮丧。你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，就可以慢慢使你忘记了沮丧。〃

〃我同意，可是道理是什么呢？〃年轻人问。

〃很简单，〃玛莉解释道：〃首先，运动会让你的脑子释放出一种像吗啡的化学物质，这种化学物质会使人情绪上觉得非常愉悦。很多运动员在受完训练之后，会经验到一种精神上的活力，有人称作运动员高潮。

〃其次，运动可以镇定我们的情绪，因为我们的情绪会被身体的状况所导引，你看我们走路的样子，我们坐或站立的样子，甚至我们呼吸的样子，所有这些外在动作都影响着我们的心理状态。而规律的有氧运动，通常是克服身体或心理疾病的第一步，也是维持健康的基本条件，〃

〃我了解，可是我有个实际的问题，〃年轻人问道：〃哪种运动方式最好？每天要做多久的运动才行呢？〃

〃其实，什么运动都可以，只要是你有兴趣可以使你出汗，呼吸加快的都可以，竞走、慢跑、游泳、骑单车甚至跳舞，都是很好的运动方式。一开始慢慢做，值得注意的是，一

定要在运动前暖身，把关节活动开来，不要去拉扯，撕裂肌肉，也不可以猛力扭转关节。〃

〃要怎样暖身呢？〃年轻人问。

〃一个简单的方法就是，试着伸展。扭转每一寸肌肉和关节，一次持续7秒钟，每个部分要重复几次。你可以用对称的方式来做，这样你就会记得做完一边，还有另一边要做。〃

年轻人一边低头写笔记，一边问道：〃是。。。。。。还有什么要注意的吗？〃

〃有，很重要的一点是，不要让你自己负荷太大，慢慢地增加进步。很多人会一下子做太多运动，分量太重或太快，这很容易造成肌肉受伤。〃

〃我懂！〃年轻人认真地问：〃那么要有健康的身体，多少运动才是恰当的？〃

〃多少运动才恰当？这个问题很好！〃玛莉答道：〃通常一天30至60分钟是需要的。10天之内，我保证，你就可以感觉到很大的不同。我相信运动对健康的好处绝对让你吃惊，就像我当初的感觉一样。〃