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另外,还会影响代谢功能。打呼噜反复出现呼吸暂停,容易让代谢功能紊乱,出现内分泌失调,儿童可能会生长发育迟缓,成年人也容易增加肥胖、糖尿病、血脂代谢紊乱的风险。
最后,还可能会让疲劳驾驶和交通事故的风险增加。在睡眠障碍中,睡眠呼吸暂停低通气综合征是最凶险的情况,冬天的时候病情加重,还可能导致心脑血管疾病恶化。据世界卫生组织统计,全世界每天有3000人因为这个病丢了性命,这可真是吓人啊!
那有没有什么办法能缓解打呼噜呢?
咱们可以从下面几个方面入手。
先选个合适的枕头。建议您选那种软硬适中的枕头,像荞麦皮的枕头、茶叶枕头,或者干脆来个身体枕。厚度呢,以能给颈椎足够的支撑为宜,不用太高,不然脖子会不舒服。
然后保持侧卧位睡眠。您想想,仰躺着睡的时候,舌根容易往后坠,就会堵住部分气道,让气道变窄,自然就容易打呼噜。侧睡的时候呢,松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道,呼噜声可能就会小一些。
要是您比较胖,那就得减肥啦。肥胖的人鼻息肉通常比较肥大,喉咙和鼻子里的肉也比较厚,很容易就把呼吸道给堵住了。鼻咽腔相对狭窄,睡着后就容易气道受阻。所以减减肥,打呼噜的情况能明显改善,这可是为了自己的健康和安静的睡眠努力呀!
还有,得把那些不良的生活习惯戒掉。
别老是熬夜,身体太疲惫的时候,睡得太沉,咽喉部的肌肉会更松弛,气道就变窄啦。
抽烟喝酒也得戒,它们会麻痹呼吸道周围的神经,让咽喉部位的肌肉更加松弛,气道也就相对狭窄了。
另外,要及早发现鼻咽喉的问题。保持上气道通畅,清洁鼻腔。鼻咽喉的某些疾病会引起上气道阻塞,导致睡眠呼吸暂停。要是鼻子不通气、扁桃体肥大、咽腔狭窄,赶紧去看医生,把隐患排除掉。
最后,要把房间打扫干净。少养宠物,注意房间除尘、除螨,勤清洁、更换床上用品,让睡觉的环境干净舒适。
接下来咱们重点说说打呼噜区。
打呼噜区在双足底有两个位置。
一个是在双足底第一跖骨上端和拇指近趾骨下半部的外半侧处,这就像是声带的周围。
另一个是在足背拇指近趾骨外侧处,这个位置对治疗打呼噜和睡眠呼吸暂停症有帮助。
按摩的时候用按摩棒上推滑法就行。
为什么会打呼噜呢?很多时候是因为长期咽扁桃体肿大、血脂高,导致气管、声带组织部位肥胖,内部的毛细血管沉积物增多,血液循环不顺畅,组织功能衰弱或者有炎症分泌物沉积,又或者是因为肥肿挤压变形等因素,让气管变得不畅通,引起振动,波及声带,这就造成了打鼾症。
按摩这个区域可以扩张疏通气管声带内的毛细血管,把沉积物和肥肿排出去,让血液循环恢复正常,给气管声带增加营养和活力,这样就能减轻甚至治愈打鼾症。而且,它还能治疗高血压、肺动脉高压、肺气肿、胸腹胀满等疾病呢。
比如说,有个人深受打呼噜的困扰,后来听说按摩这个区域有用,就坚持按摩,再加上调整生活习惯,打呼噜的情况真的改善了不少。
就像有个笑话里说的,有个人打呼噜声音太大,把邻居都吵醒了,邻居隔着墙喊:“你这是在开火车吗?”虽然是个笑话,但也能看出打呼噜有时候真的很让人头疼。
好啦,朋友们,关于打呼噜区咱们就聊到这儿啦!希望大家都能告别呼噜声,睡个安稳觉!
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