魔天记小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第7部分（第1页）

容下我们所有人。

上面的练习能够消除盘旋在我们头上、让我们哭泣的大部分怨恨的乌云。对于某些人来说，做这个练习非常困难。每天做这个练习，你可以更换不同的对象。一个月以后，感觉一下你有多轻松。

··练习：复仇

那些走在精神康复路途上的人知道宽恕的重要性。对于我们之中的某些人来说，在能够完全宽恕之前还需要完成一个步骤。有时我们内心深处的小孩需要先复仇，然后才能自由地宽恕。对于这种情况，这个练习是很有帮助的。

闭上你的眼睛，安静地坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人。你真的把他们怎么样？他们需要怎样做才能得到你的宽恕？想象着他们确实那样做了。你想让他们遭受多长时间的痛苦或者向你忏悔多长时间？

当你感觉这些都做完了，时间也足够了的时候，就永远忘记它。通常你会在这个时刻感到更轻松了，也更容易宽恕了。这个练习不可以每天做，这对你不好。只做一次就够了。

··练习：宽恕

现在我们已经准备好去宽恕。如果可能的话找一位伙伴，如果你只是一个人，那就大声练习。

再一次，闭上眼睛安静地坐着，然后说：“我需要宽恕的人是，我宽恕你的。”

一遍又一遍地重复。你可能有很多人，很多方面需要宽恕。如果你有练习的伙伴；让他回答你：“谢谢你，我现在让你自由。”如果你没有伙伴，那么就想象被你宽恕的人回答你这样的话。这样做5至10分钟。找找你心中为不平而哭泣的地方，让它们离开。

现在，当你感觉头脑更加清晰以后，把注意力集中到自己身上。对自己大声说：“我宽恕我自己的。”再做大约5分钟。每周至少做一次，这个练习对清楚思想里的残余垃圾特别有效。

··练习：视觉化

这是另一个很好的练习。如果可能，请其他人为你读下面的文字，也可以自己朗读并把它用录音机录下来然后再听。

现在，把你自己想象成5岁或6岁时的孩子，在头脑中呈现出这个孩子（5、6岁的自己）的形象。看着这个孩子的眼睛。看到他（她）眼中的渴望，意识到他（她）只想向你要一件东西——爱。伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温柔抱紧他（她）。告诉他（她）你有多爱他（她），你对他（她）是多么在意。尊重这个孩子的所有方面，如果他（她）在学习过程中犯了错误，对他（她）说“没关系。”向他（她）保证不管怎样你都会在那里陪伴他（她）。现在让那个孩子变得越来越小，直到他（她）小得能放进你的心里。把他（她）放在你的心里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他（她）的小脸正看着你，你能够给他（她）无尽的爱。

现在，在心里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子，让她知道你是多么爱她，你是多么在意她。让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感觉很安全时，让她变得越来越小，小得能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多爱。

现在，在心里呈现出你父亲3岁或4岁时的样子——被吓坏了，哭着，正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚落下来，他不知道下面该怎样做。你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子，所以你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体。安慰他。给他轻轻唱歌。让他感到你有多爱他。让他感觉你总是会在那里陪伴他。

当他不再流泪时，你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小，小得能够放进你的心里。把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们为他人付出爱，而你，爱他们所有人。

*　*　*你心里有那么多爱，你可以治愈地球上所有的人。但是现在，让我们用这些爱治愈你。感觉你心中开始有暖流涌出，轻柔地，慢慢地。让这股暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。

第八章　建设新世界

“我已经知道心中的答案。”

我不想变胖。

我不想一文不名。

我不想变老。

我不想住在这里。

我不想有这样的人际关系。

我不想和我的父亲母亲一样。

我不想干这个工作。

我不想有这样的头发鼻子身体。

我不想孤身一人。

我不想不快乐。

我不想生病。

·你把你的注意力放在哪里，哪里就会成长

以上所列举的，就是我们的传统教给我们的斗争方式——想着如果我们这样做了，积极的结果就会自动到来。但事实并不是这样。

有多少次你为那些不想要的东西而悲叹？它是否真的给你带来你想要的东西？如果你真的想改变你的生活，上面那种与否定做斗争的方法完全是浪费时间。

你对不想要的东西想得越多，你创造的不想要的东西就越多。你所不喜欢的东西会一直跟着你。

你把注意力放在哪里，哪里就会成长，而且会成为你生活中永久存在的东西。远离否定的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。让我们把刚才的消极声明变为积极的宣言：

我是苗条的。

我是富裕的。

我永远年轻。

让我教教你礼貌吧  生米煮熟饭新书不跪舔后白月光追悔莫及  甜橙爱吃糖醋鱼的作品重生七零有空间最野兵王宠上天  碧血长弓射苍龙  穿越时空之三国篇  不跪舔后白月光追悔莫及纪天问夏舒昀后续  天才少年的5种能力  重生七零有空间最野兵王宠上天苏今夏赵越百度云  错爱在清朝  不跪舔后白月光追悔莫及纪天问夏舒昀全文免费完结版  重生七零有空间最野兵王宠上天主角苏今夏赵越  中国国安谍战纪实:北斗之魂  辣女戏王  三国之云龙天下  读大学,究竟读什么-大学生必读书之一  援越抗美纪实  苏今夏赵越重生七零有空间最野兵王宠上天最新全文免费阅读无弹窗  色眼识人-乐嘉  重生七零有空间最野兵王宠上天苏今夏赵越全集免费阅读  追随内心