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第153章 法大训练课(第2页)

于老师缓缓的说着,同学们静静的听着,这样的时光感觉很奇妙,上学,真是一件很美妙的事情,马上赢沉浸在其中,不可自拔。

跟着于老师的示范,同学们做起了静力拉伸运动。毕竟大家都是专业运动员,动作都做的很到位。

除了马上赢所在的长跑队在上课之外,法大操场之上,也有其他体育专业的学生在上课,至于普通大学生的体育课,这个时候则没有,他们都在教室里上专业课。

很快,六个人就完成了静力拉伸运动。

“好了,现在开始慢跑10圈热身,祖平你带队,马上赢同学留一下!”于根法老师吩咐道。

“大家跟我来!”甘祖平高声叫喊了一声,带着队员们出发,上了跑道,他是硕果仅存的大四学生,自动被于根法老师安排为队长。

“于老师,我不和大家一起跑吗?”马上赢好奇的问道。

“哈,小马同学,别着急。你比他们跑的快,一会再上去不迟。我先和你说一说以后你的训练安排的事。”于老师一见马上赢就笑,得马上赢这样的天才而教之,于老师的心中充满了激动。

“好的,于老师你说,我听着!”马上赢也好奇,于老师的训练安排,或许有所不同。

“你原来的训练。我观察了许久,都很不错。不过,9月20日,北马就要举行了。所以我给你做了一份为期10天的专门训练计划,和你原先的跑步训练计划,可能有所不同,有一些细微的调整安排。”于老师耐心的解释道。

“我明白了。就按照于老师的计划训练,我来上学的时候,青春兄弟就和我说了,以后我的训练他就不管了,交给于老师负责。”马上赢憨笑道。

“嘿,这样最好。一会你上跑道,先完成4公里的热身运动,速度慢一点,按照你最舒适的速度来。完成之后,是一个平衡素质训练加跨步训练。然后,是今天的核心训练内容,21公里高配速节奏跑。最后是恢复性静力拉伸。”于老师详细的和马上赢说明了今天的训练内容!

马上赢一边听,一边点头:“好的,于老师,我记住了!”

“去吧,上跑道!”

于是,马上赢上了跑道,开始他第一天在法大的跑步训练,虽然只是一个热身的4公里慢跑,他还是跑的非常认真。

严格按照于老师的要求,以一种舒适慢跑的节奏,在跑道上刷起圈来。

4公里,一共是10圈。这个时候,甘祖平的队伍,已经跑完了一圈。

马上赢跟在他们的后面,也不着急追上他们,只是跑自己的节奏。

五圈之后,马上赢追上了大部队,和他们一起慢跑半圈之后,又超越了他们,继续完成剩下的5圈。

甘祖平领跑,没有跟上去。他知道,马上赢的训练和他们相关度不高。

十分钟之后,所有人都完成了热身运动。

在场地上稍作休整,又开始了今天的身体素质训练。

甘祖平带着队员们一起做,于根法老师,专门教导马上赢做平衡素质训练,偶然过来看一眼大部队的训练。

这小灶开的,明目张胆!

“这一位,不是和我一样是大一的新生吗?怎么于老师对他这样好!”林宏不解悄悄的问道。

“嘘!小声点。这一位,可是马上赢,你上网搜一下,就知道为什么了!”身边的翟明轻声的说道。

“安静一点。这是在训练呢,不是你们说悄悄话的时候。”甘祖平说着,看了边上的于老师一眼,发现于老师没有注意,这才放心。

“小马同学,你的平衡性很不错!”于老师看着马上赢训练,不住的点头。

马上赢笑了笑,他没有说话,继续保持着于老师要求的训练姿势。

这种单脚站立的姿势和动作,和核心力量的强弱也有关系,而马上赢的腰腹核心力量,非常的强悍!

在马上赢完成了身体平衡素质训练之后,又按照于老师的要求,进行了4组动态跨步跑训练,锻炼腿部肌肉和训练身体对步长的控制。

于根法老师看着马上赢的训练,很惊讶,因为马上赢的动作非常的敏捷,速度很快,但是整体上看起来,又非常的轻快和协调,仿佛就像是一只豹子,在山林之间,自由穿梭一样。

天才!真的是天才。就这样变态的身体素质,怪不得没有经过长期的科学训练,就轻松跑进了2小时10分!

“于老师,我训练完了!”马上赢回到了起点,额头微微冒汗。

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