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第223章人间绝色（第3页）

孕期体重增加，本身就给关节造成一定压力，如果月子期间没做好保暖又没休息好，就很容易造成关节疼痛。

所以新妈妈们月子里一定要注意保暖，家里开窗户换气时要避免被对流风吹到，空调也不要直接对着自己吹。不然，年纪轻轻就落下关节痛的毛病，还是会给以后的生活带来很多不便的。我觉得这个就更不可能了，你是夏天生的孩子，这样的毛病不会有的。”陆阡陌道。

“这么看来，我是恢复的不错，挺好。除了这些，月子之后还有哪些是要注意？”

“薛大夫交代了我几条，我跟你说说。”

“那还等什么，快说。”莫羽西道。

“首先，不要久躺久坐不运动。

薛大夫说。女人生完孩子固然需要恢复精力，不过就算是剖腹产的妈妈一个星期以后也能下地了，顺产的妈妈就更别说了，产后6个小时就能溜达了。

这里需要强调的是，一些强度稍大的运动，确实要等到产后6周，各项检查都正常以后再逐渐恢复。不过，像每天散散步，在家哄哄娃这些，在月子里一样可以做。相反，月子里长时间躺着、坐着反而容易发生下肢静脉血栓。

甚至宝妈们如果实在无聊，可以月子里就开始每天坚持做十分钟左右的凯格尔运动，更有助于产后恢复。总之，月子里每天也要活力满满哒。”

“这个我能做到，生完孩子一周我就去到处溜达了。”莫羽西笑道。

“你啊，本来就愿意运动，一定没问题的。薛大夫还说，不要饮食油腻，过度进补。

她说，不少宝妈月子里都少不了主动或被动地疯狂进补。而无论是为了保持母乳的营养还是帮助身体尽快地恢复，都不建议把身体塞得太满。

一味地大鱼大肉身体吸收不了不说，对宝宝发育也没有什么太大的帮助，而且也会让妈妈们的体重持续升。

每天吃不完的鸡鸭鱼肉和冒着油花的滋补高汤的月子饮食方式并不科学，正确的做法应该是营养搭配均衡。宝妈们可以按照下面的比例随意搭配，让自己每天的三餐丰富多样起来。

她还给我写了一封营养餐，我都给打下来了。

谷类250~300g，薯类75g，杂粮不少于15；蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占23以；水果类200~400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；牛奶400~500l；大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，碘盐5g。

除此之外，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。

要是觉得记不清楚，再简单一些的话，月子期间的饮食只需要记住下面几个最关键的营养指标就可以：

根据中国居民膳食指南中对哺乳期妇女的建议，乳母每天需增加优质蛋白质25g，钙200g，碘120以及维生素a600。

所以，月子真没必要让自己那么大负担，一定要老母鸡、猪蹄汤等等这样的标配，简单一点妈妈和宝宝也一样健健康康！”陆阡陌拿出一张纸，照本宣科道。

“这个我还是信美国大夫的，他们给我的营养餐比国内清淡多了。除了这个，薛大夫还说了什么？”

“她，她还说了夫妻生活。”说到这里，陆阡陌吞吞吐吐起来。

“夫妻生活？男人都没有了，哪里有夫妻生活。既然你说到了，你就说说吧。”莫羽西道。

“哦，薛大夫说，无论顺产还是剖腹产，女性的子宫和产道都需要时间修复，这时候的夫妻生活不仅会给女性带来痛苦，而且很容易发生细菌感染。

所以通常建议在产后4-6周，根据女性身体恢复的情况，再慢慢恢复夫妻生活。”

“我现在都快五周了，不行你来试试？”莫羽西看着陆阡陌道。

“这……好么？”陆阡陌有些为难道。

“看你，那样子，不愿意拉到，我还不想呢。接着说吧。”莫羽西道。

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