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郁气于心疾病生,不如宣泄出来
怒气是不可以长期积压的。布洛伊尔与弗洛伊德发现,在心理治疗过程中,凡是病人能够得到较好的精神疏泄时,病情都会有明显的好转。所以,他们认为只有把这些积郁的东西“净化”后,才会收到较好的疗效。在现实生活中,我们也会看到有些心胸开阔、性情爽朗的人,他们心直口快把自己的不愉快情绪或心中的烦闷诉说出来,这种人的心理矛盾能获得及时解决。可是,我们也常看到心胸狭窄的人,爱生气,心中闷闷不乐,由于心理冲突长期得不到解决而发生心理疾病。
一般说来,把怒气发泄出来比让它积郁在心里要好。根据哈坎松1969年的一项研究成果,当人发怒时,血压会迅速升高,而当他通过各种方式,如大喊大叫、号啕痛哭或采取报复行动将怒气发泄出来时,血压又会很快恢复正常。相反,倘若他们将怒气强压下去,那么他们的血压则需要相当长的时间才能恢复到正常水平。此外,让怒气积郁在心中对心脏的健康尤其不利,是诱发冠心病的主要原因之一。以上只是指出一个事实而已,它并不意味着我们在同别人发生冲突时应该凭感情行事,毫无顾忌地对别人采取攻击行动。心理学家认为,一个人的身体状态是受其心理和精神状态所影响的,大约有一半以上的疾病是由心理和精神方面引起的,因此,掌握心理平衡对人的健康是非常重要的。
从心理健康的角度来看,长期积压怒气会影响身心健康,怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。发脾气可造成神经系统紧张,使内分泌处于亢奋状态,甚至可能引发疾病。从人际关系角度看,一场脾气发下来,别人不仅会敬而远之,多年的交情甚至可能因此了结。
公元前284年,燕国大举进攻齐国,名将乐毅率大军连占齐国70余城。最后齐国只剩下莒、即墨两城,已经面临灭国之灾。乐毅将两座城池包围后,采取攻心战术,以和平解决齐国这最后两城为上策,乐毅令部队撤至两城外9里处筑垒,对城中出来的齐国百姓不去骚扰,甚至对其中的贫困者给予救济,慢慢争取民心。
恰巧此时燕昭王去世,燕惠王继位,齐国守将田单获此消息后,立即派人到燕国散布谣言,燕王立即派大将骑劫换回乐毅。田单再生一计,派人散布谣言说,即墨人最怕燕军割掉战俘的鼻子并将他们置于阵前。骑劫听到后,认为此办法不错,当即下令将降卒的鼻子全部割掉,并将他们排列在阵前。这一下,骑劫中计了。即墨城中的军民见燕军如此残酷地对待战俘,人人愤怒不已。田单又派人散布谣言说,即墨人的先人坟墓都在城外,他们害怕燕军挖掘坟墓,侮辱先人。骑劫不假思索又命令将城外的坟墓全部挖开,将死人弄出来焚烧。城中军民见燕军如此丧尽天良,无不痛心疾首,个个义愤填膺,纷纷要求与燕军拼命。田单见时机已到,做好作战部署,一场火牛阵烧得燕军一败涂地。田单乘胜追击,一举收复了齐国所有失地。
割战俘的鼻子、挖掘齐国人的祖坟等不义之举,不但没有恐吓住齐人,反而激起了他们的极大愤慨,决心与燕军拼个鱼死网破。齐军的愤怒极需要宣泄,战场上的英勇作战成为齐军士兵宣泄的途径。
首先,我们应该承认,人受了委屈或者憋了一肚子气时,常常需要“释放”怒气,正如火山需要喷发。因此,“宣泄”并不奇怪。其次,我们得承认,选择什么宣泄方式,常常会因人而异。比如,理智者会冷静而从容地调整自己的心态;鲁莽者会因冲动而“莫名其妙”地误伤他人;愚蠢者会走向极端,甚至采用不可取的自罚形式。这就如一句老话所说的:“生气时踢石头,疼的是脚趾头。”
让清凉的春风把苦恼吹跑,让夏日的流水把苦闷冲走,让优美的歌声给你一片宁静,让书中的乐趣送你份安定,如此赶走“苦闷”,不也是一种人生的境界与智慧吗?
其实,倾诉宣泄是为了使心理的重压得到释放,不良的情绪能量通过一定渠道释放掉,心理压力自然恢复平衡。
摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄,对天空大喊也可以缓解一下自己的冲动。如果你愿意,可以跑到楼下,再爬上楼,每步登两个台阶,跑步上楼更好。在日常生活或工作中,经常会产生一些矛盾或意见,这很容易使人发怒。如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来,既可泄怒,又可以通过批评与自我批评增强同事间的团结,或者讲给自己信得过的朋友听,你将会得到安慰,这种释放的方法也是很可取的。
不过,砸东西、踢家具等借着外物转移情绪,虽然可以暂时纾解怒气,但许多人开始担心会不会演变成暴力行为性格。专家认为,若不去察觉情绪的细微变化,而总是以宣泄方式排解,其实怒气并没有真正被消化,反而会形成恶习,重复发生。
不恰当的宣泄反而增加你的怨恨。怨恨导致怨恨,报复导致更大的报复。你已经给予了你要报复的人太多的痛苦和仇恨,他有足够的理由展开对你的报复行动。而一旦你从复仇中离开的时候,你就会领悟到,自己已经远离了生气的目标——为了解决问题而不是诞生新问题。消极的情绪在宣泄之后,除了更加生气以外,你还会给自己加上复仇、罪恶、痛苦、怨恨、伤害等感觉,你在伤害对方的同时也毁了你自己。
一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的人是心理成熟、健康的人。喜怒哀乐本是人之常情,没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受。许多心理专家鼓励人们自然宣泄情绪,有气就发出来,不要闷在心里。但随便乱发脾气是损人不利己的行为,所以,每个人最好了解自己的情绪,寻找适当的宣泄方式。
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