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不吃主食能减肥吗(第1页)

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不吃主食能减肥吗

低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的减肥法。原理就在于人体消耗能量是从最容易分解的开始,顺序是从糖分开始,消耗得差不多了,然后才是脂肪(锻炼要30分钟后才开始消耗脂肪,也是这个原因)。

身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候,身体就转向燃烧脂肪来提供能量。所以才会出现这个“不吃主食可以减肥”的说法。

调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你

减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低能量饮食减肥失败后的人,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

拟定计划时多读些有关这方面减肥的资料。

很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。

吃优质蛋白质

无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速冻食物。一般来说速冻食物对健康都没那么安全。

不要忘了多吃蔬菜

粉碎低碳水化合物等同高蛋白质的不科学说法,所以低碳水化合物减肥只吃肉类,不吃蔬菜是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和膳食纤维,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

多喝水

尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以少不了水这个介质。

警惕电解液腿抽筋

如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:如钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,但香蕉也是一种高能量水果,要有节制地摄入。

定下减肥目标

一开始的几周,有可能减下好几千克。但是没有任何一种减肥方法能保证持续这种速度,所以期望值不要太高,不要太心急,每周500~1000克的期望值还是比较现实的。

温馨小提示

在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后恢复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

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