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五大坏习惯如何让你越来越胖（第1页）

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五大坏习惯如何让你越来越胖

在聚会上喝酒

在聚会上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。

酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。

边做饭边吃东西

傍晚，你正在做饭，你切的熟食和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的食材，那部分东西去哪儿了？

在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。

边看电视边吃东西

抓几片薯片儿，吮几口冰淇淋，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。

吃孩子剩的东西

吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭吃到了肚里。

建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。

另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。

在外面吃饭

同其他人一起吃饭的时候，总是会在不自觉中吃下更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。

温馨小提示

针对以上五大坏习惯，专家建议：

（1）在去参加聚会前，先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入血液的速度。聚会中喝酒时不妨先往酒中加些冰块，再开始饮用。

（2）对付“厨房失检”的最有效措施，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或包装盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。

（3）为了避免边看电视边吃不妨在打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了自己反省的时间。

如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。

（4）要点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤（你必须一点一点地吹着喝）、辛辣食物（你无法大口吞咽）以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。

如果你非常饿，那么不必等主菜上来后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，不知不觉地又吃下好多东西。

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