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腹部减肥应接受哪几点建议（第1页）

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腹部减肥应接受哪几点建议

针对诸多造成腹部赘肉囤积的不良习惯，专家给出了几点建议，这些建议都是易行、安全、科学的小方法，只要持之以恒，你会见到日趋平坦的小腹。

保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量不要暴饮暴食，多进食膳食纤维食物。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有膳食纤维的酸奶，刺激肠胃，达到促进肠胃蠕动、促进便意的效果。如果便秘严重的话，必须去医院接受治疗，采取适当的措施。

运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们呼气时，肚皮胀起；吸气时，肚皮缩紧。此方法有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的效果。

勤做运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，手扶椅背，慢慢向后坐，至大腿与地面平行将上半身维持挺直，再慢慢将臀部往下拉压，至紧绷处再慢慢收回，恢复原状。此项运动有助于刺激肠胃蠕动、促使体内废物排出。

温馨小提示

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好的效果，又不会带来不良反应。

（1）枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

（2）饭前半小时服用大黄片4～10片，每日1～3次，大便保持每日3次左右。

（3）干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂荚（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，以上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月为1疗程。

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